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腰肌劳损食疗的方法有哪些 腰肌劳损锻炼的方法
发布日期:2020-08-10

腰肌劳损是因为外力常常重复、持续地牵拉、揉捏、震动腰部,使肌肉、韧带、筋膜、椎间盘和骨关节发作安排结构、理化功用、运动规则的改动,且以腰痛为主要症状的病症。饮食宜清淡,赋有养分。寒湿痹阻者可选用生姜、辣椒、葱、香菜、韭菜、蛇肉、惹芭仁、木瓜等食物;因痕血阻滞者可选用黄酒、一几七、红花等物;因肝肾亏虚者可选用鹿肉、鹿筋、乌龟等食物以及桑寄生、川断、狗脊、怀牛膝、熟地等药食兼用之品。腰肌劳损的人忌食过于生冷之品。

1.胡椒根炖蛇肉

胡椒根100克,蛇肉250克。洗净胡椒根,晾干,切成小碎段,装人纱布袋中,扎紧袋口,备用。洗净蛇肉,切成3厘米长的小段,与胡椒根药袋同放人砂锅,加适量水,大火煮沸,加料酒、葱花、姜末,改用小火偎煮顷刻即成。佐餐当菜,当日吃完。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损,症见腰部酸痛,遇寒加剧,得热痛减,天阴加剧,苔薄自,脉弦紧。

2.蛇肉鳝鱼丝

蛇肉250克,鳝鱼250克。将蛇肉切成3.5厘米长的段后,用手撕成细丝。洗净鳝鱼,放人锅中,加适量水,炯烧顷刻,捞出,拆骨后撕成丝。将蛇骨、鳝鱼骨放人砂锅,加水偎煮成浓稠汁液、加精盐、味精、红糖、葱花、姜末、酱油及五香粉,微火上搅拌成料汁。炒锅置火上,加精制油烧至六成热时,加葱花、姜末蝙炒出香,放人蛇肉丝、鳝鱼丝,烹人料酒,烩炒顷刻,加适量清汤,中火炯5分钟,加料汁,用湿淀粉勾薄芡,装盘即成。佐餐当菜,随意服食。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

3.白花蛇酒

白花蛇1条,糯米1000克,白酒、酒曲各适量。将白花蛇放人盆内,加白酒浸醉,取肉,装人洁净纱布袋内。糯米淘洗洁净,加适量水,蒸熟。将酒曲放人缸底,白花蛇肉袋放在酒曲上,把蒸熟的糯米饭放在蛇肉袋上面,加盖,并用棉絮捂紧。夏日3天、冬天7天可取其酒,并将白花蛇肉取出,晾干或烘干,研为极细末,瓶装,储存备用。每日2次,每次服蛇末0.25克,白花蛇酒1小盅,温热送服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

4.独活寄生鼓仁粥

独活10克,桑寄生30克,惹茵仁30克,粳米100克。将独活、桑寄生别离拣去杂质,洗净后晾干,切碎,放人纱布袋中,扎紧袋口,备用。将惹芭仁、粳米洗净,与独活、桑寄生药袋同放入砂锅,加适量水,大火煮沸后,改用小火垠煮30分钟,取出药袋,持续用小火偎煮至惹芭仁、粳米酥烂,粥赫稠即成。迟早分服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

5.田七红花酒

田七30克,红花巧克,低度白酒500毫升。将田七、红花别离拣去杂质,洗净后晾干或烘干,田七切成饮片,与红花同放人低度白酒中浸泡,加盖,密封,每日振摇2次,接连浸泡10天即可开端饮用。每日2次,每次1小盅。本食疗方适用于癖血阻滞型腰肌劳损,症见腰部刺痛,固定不移,活动后减轻,舌质紫暗,或见紫点、紫斑,脉弦涩。

6.三七鳍鱼煲

三七15克,鳝鱼300克。洗净砚七,晾干或烘干,切片,研成极细末。将鳝鱼剖杀:洗净,人沸水锅中掉透,捞出,切成3.5厘米长的鳝鱼段。炒锅置火上,加精制油烧至六成热时,加葱花、姜末蝙炒出香,下鳝鱼段,急火烟炒,烹人料酒,加适量鸡汤,倒人砂锅,改用小火偎30分钟,待鳝鱼肉酥烂,加精盐、味精、五香粉,并调入三七粉末,拌匀,偎至沸,淋入麻油即成。佐餐当菜,当日吃完。本食疗方适用于疲血阻滞型腰肌劳损。

7.狗肉粥

狗肉100克,粳米100克。将经检疫合格的狗肉放在冷水中浸泡1小时,捞出,洗净,细切,剁成碎末,放人碗中,加葱花、姜末、料酒和湿淀粉,搅拌均匀。淘净粳米,放人砂锅,加适量水,大火煮沸,调人狗肉碎末,改用小火喂成赫稠粥,粥将成时,加精盐、味精、五香粉、垠至沸即成。迟早分服。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损,症见头晕目眩,一耳鸣健忘,腰背部痛苦隐约,下肢乏力,苔薄,脉细数。

8.狗脊牛腰粥

狗脊30克,牛腰1个,粳米100克。洗净狗脊,晾干或烘干,切成片,放人纱布袋中,扎紧袋口,备用。将牛腰洗一下,剖为两半,去除筋膜及躁腺,洗净,细切成黄豆样小丁。粳米淘洗洁净,与狗脊药袋同放人砂锅,加适量水,大火煮沸,调人牛腰小丁粒,烹人料酒,改用小火偎煮40分钟,取出药袋,加葱花、姜末,持续恨煮至牛腰熟烂,加精盐、味精、五香粉,搅拌均匀即成。迟早分服。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损。

9.鹿血酒

鹿血100克,低度白酒500克。将采得的鹿血置于容器中,加人低度白酒,加盖,密封,静置1天后取清液饮用。每日2次,每次1小盅。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损。

腰肌劳损的训练方法

怎么医治腰肌劳损

咱们有必要赶快医治腰肌劳损。让咱们看看怎么医治腰肌劳损。

1、消除病因

除了留意腰部和背部的姿态,防止高张力状况下腰部和背部肌肉的前弯方位外,还应留意临产的节奏。

关于不能在这个方位进行手术的作业,咱们应该挑选更契合腰部生物力学的坐姿,并常常改动坐姿。坐着太久是不合适的。每距离1小时到2小时,做一次间歇运动或相似的间歇歇息腰部和背部活动。此外,应防止长时间暴露在空调中。

2、腰椎肌肉运动

关于缓慢腰肌劳损患者,加强腰背部肌肉训练,主要是骶骨肌,不只能够经过添加肌肉力气来补偿病理安排的功用,并且能够促进患者的前期康复。训练腰背部肌肉有许多方法。最好的方法是用燕子或走马观花,一天三次,每次50次。

3、封闭疗法

除普鲁卡因注射液外,0.5毫升氢化可的松可参加封闭疗法,阶段4次,距离5-7天。

1、转胯运腰

两腿分隔,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,环绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做相同动作。其转圈的起伏,可逐步加大。上身要根本坚持直立状况,腰随胯的旋转而动,身体不能过火的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分隔,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微曲折,两臂天然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右滚动而前后天然摇摆,借摇摆之力,双手一前一后,替换叩击腰部和小腹,力气大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病况及本身状况,连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松,两腿可轻轻分隔。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能到达后仰的最大程度,稍停顷刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,康复直立体位。如此为1次,可接连做10~15次,身体前屈时,两腿不要曲折,曲折将影响作用。晚年人和高血压患者,折腰时动作要缓慢些。

4、倒走法

挑选相对开阔、平整、安全性好的场所进行倒走。双手叉腰或左右摇摆,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地上。倒走时还要合作深呼吸,即起步时深吸气,向后让步时深呼气。如上重复操练,可根据场所状况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了预备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应按部就班,力所能及,步履适中、快慢适度,全身放松,以训练后少数出汗、细微的疲劳感次晨消失为适合的运动量。

5、扩展方法动作一

坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部坚持稍微曲折。身体接近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。坚持停止动作30~40秒扩展放松腰部,可重复做3~4组。

6、扩展方法动作二

坐在椅子上双腿成90度并拢平放坚持不动,身体笔挺然后慢慢地向左边或右侧旋转,旋转至身体彻底朝向左边或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。坚持此动作30~40秒然后复原到另一侧。重复重复动作3~4组。

7、增强腰部肌肉力气动作一

天然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶天然垂于身体两边。身体坚持笔挺收腹慢慢地向下,矿泉水瓶贴于腿部两边天然向下。当身体和腿部成90度角的时分,慢慢地抬起身体至坚持天然站立状况。重复重复动作20~30次,做3~4组。

8、增强腰部肌肉力气动作二

坐在椅子上,双腿并拢天然放平在地上上,身体坚持笔挺收腹,双手轻抚脑后双臂打开,如上图所示。头部和身体成直线,慢慢地向下,当身体接近于腿部时再慢慢地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

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